• Admin

FLAT FEET - BÀN CHÂN BẸT

Updated: Aug 24, 2019

Một thống kê cho thấy có đến 25% dân số Mỹ sở hữu bàn chân bẹt - Flat Feet.

Tình trạng này thường được thấy ở trẻ sơ sinh và biến mất khi trẻ được 2-3 năm tuổi. Đối với những trường hợp kéo dài đến độ tuổi trưởng thành, Flat Feet có thể gây ra những bệnh lý xấu.

Ngoài ra, một số chấn thương nhất định cũng có thể xảy ra tình trạng này, gây ra nhiều khó khăn khi đi lại, chạy nhảy và đứng trong khoảng thời gian dài.






FLAT FEET - hay được gọi là BÀN CHÂN BẸT - khi bàn chân có phần vòm trong hoàn toàn biến mất so với bàn chân bình thường dẫn đến toàn bộ mặt bàn chân tiếp xúc với sàn.



NGUYÊN NHÂN


• Do di truyền

• Vòm chân yếu vì không thường xuyên vận động thể thao ở tuổi phát triển

• Có tiền sử bị chấn thương bàn chân hoặc mắt cá

• Viêm khớp

• Cấu trúc cơ thể một chân ngắn một chân dài

•.Dây chằng bàn chân yếu

• Có tiền sử mắc các bệnh liên quan đến cơ và hệ thần kinh như bại não, nứt đốt sống, v...v...

• Thừa cân béo phì khiến trọng lượng dồn toàn bộ vào lòng bàn chân. cộng với việc không vận động thường xuyên.



TÁC HẠI


• Di chuyển chậm chạp, gây khó khăn trong việc tập luyện thể thao, dễ bị té

• Biến dạng hoặc dị tật ngón chân cái

• Nguy cơ cao mắc các chứng đau đầu gối, viêm khớp cổ chân

• Ảnh hưởng xấu, gây biến dạng cột sống

Hai bàn chân hướng ra ngoài, khiến dáng đi xấu ảnh hưởng đến thẩm mỹ


MỘT SỐ TIPS NHỎ ĐỂ KHẮC PHỤC VÀ CẢI THIỆN


• Thay Đổi Lifestyle

Để hạn chế cơn đau đối với những người bị bàn chân bẹt, việc điều chỉnh lối sống là cần thiết. Thông thường bác sĩ hoặc chuyên gia sẽ chỉ định một chế độ dinh dưỡng và tập luyện riêng để giảm cân nhằm hạn chế áp lực lên bàn chân. Ngoài ra cũng không nên đi lại quá lâu.


• Sử dụng 1 quả banh tennis hoặc Lacrosse ball và giãn các phần sau:

- Lòng bàn chân - Lateral gastroc (Ảnh 1) - Bicep femoris (Ảnh 2) - Tenson fascia latae (Ảnh 3) - Peroneal (Ảnh 4)



• Tập các bài bổ trợ cho nhóm cơ Gluteus medius (ảnh 5) có thể kết hợp với miniband để tạo kháng lực)

- Side-Lying hip abduction - Monster walks - Lateral walks - Glute bridge


Một số bài tập bổ trợ:









• Sử Dụng Đế Tạo Form Lòng Bàn Chân


Sử dụng loại đế chuyên tạo form lòng bàn chân thường là bước đầu tiên trong quá trình trị liệu. Bác sĩ sẽ khuyên bệnh nhân của mình sử loại loại đế được giấu trong giày và sinh hoạt bình thường. Tất nhiên việc sử dụng đế cần đi kèm với tập luyện các nhóm cơ liên quan.

Đối với trẻ em có bàn chân bẹt, việc sử dụng đế hoặc một loại giày ôm đặc biệt là cần thiết để bàn chân được phát triển bình thường.



Tác giả: Coach Huy Ka


Tìm hiểu thêm:

Đang giảm cân? Bạn đã biết 7 tips này chưa?

Có nên nhịn ăn để giảm cân ?

Tại sao nên tập cùng Huấn luyện viên cá nhân/PT ?

Đo phần trăm mỡ bằng Fat Caliper - NHỮNG ĐIỀU CẦN CHÚ Ý


___________________________________

PPC - Professional Private Coaching

Liên hệ ngay nếu bạn có nhu cầu tập PT 1:1 tại Tp Hồ Chí Minh


- Địa chỉ: 46 Huỳnh Khương Ninh, Dakao, Quận 1, HCMC

- Hotline: 0707999104

- Đăng ký Online Coaching tại đây


​ĐĂNG KÝ LỚP TẬP VÒNG BA DÀNH CHO NỮ TẠI ĐÂY

​ĐĂNG KÝ NGAY TẬP ONLINE COACHING TẠI ĐÂY

​THÔNG TIN VỀ PRIVATE GYM PPC

Địa chỉ: 46 Huỳnh Khương Ninh, Da Kao, Quận 1, Thành phố Hồ Chí Minh

Hotline: +84707999104

MENU

MẠNG XÃ HỘI

  • Facebook - Grey Circle
  • YouTube - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle

​TÌM KIẾM

©2018 by PPC Professional Private Coaching. Proudly created with Wix.com