Trong mắt nhiều người, sau chuỗi ngày giảm cân, ước mơ có vóc dáng cân đối và “vòng 3” quyến rũ luôn tỏa sáng. Nhưng thực tế rằng, việc áp dụng các phương pháp giảm cân mà không dành thời gian cho tập thể dục có thể làm cho quá trình giảm mỡ tập trung vào các vùng khác trên cơ thể. Kết quả, tuy cơ thể thon gọn nhưng vẫn chưa thực sự cân đối. Trong khi đó, có những người luôn nỗ lực với việc tập luyện, nhưng vẫn cảm thấy sự vắng mặt của "vòng 3" mà họ mơ ước. Để thực sự có được vòng 3 săn chắc, gợi cảm, cần kết hợp không chỉ việc tập thể dục mà còn là một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh.
Dưới đây là một lộ trình tập luyện cùng chế độ dinh dưỡng được thiết kế để giúp vòng 3 của bạn phát triển một cách hoàn hảo:
Lộ trình tập luyện:
- Tập luyện ít nhất 3 lần mỗi tuần, mỗi lần từ 45-60 phút.
- Chọn các bài tập chuyên biệt cho cơ mông, như squat, lunges, hip thrust, fire hydrant, ...
- Thực hiện các bài tập với tư thế đúng, tập trung vào cơ mông và giữ thăng bằng.
- Tăng dần trọng lượng, số lần và số set khi cơ thể đã quen với bài tập.
- Kết hợp các bài tập cardio hoặc hiit để đốt cháy chất béo và nâng cao sức bền.
Chế độ dinh dưỡng:
- Bổ sung đủ protein để xây dựng và phục hồi cơ bắp. Các nguồn protein tốt có thể kể đến như cá hồi, trứng, sữa, thịt nạc, ...
- Tăng hàm lượng tinh bột để cung cấp năng lượng cho cơ bắp. Các loại tinh bột có chứa nhiều chất xơ và ít đường sẽ giúp kiểm soát cân nặng và duy trì sự no lâu.
Ví dụ như: gạo lứt, khoai lang, yến mạch, ...
- Không kiêng hoàn toàn các loại chất béo, nhưng chỉ nên chọn các loại chất béo lành mạnh, như dầu ô liu, hạt điều, bơ hạt mỡ, ...
- Ăn uống thường xuyên và điều độ, tránh nhịn ăn hoặc ăn quá nhiều trong một bữa.
- Luôn uống đủ nước mỗi ngày để giữ cho cơ thể được hydrat hóa và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
Trong cuộc hành trình tìm vẻ đẹp hoàn hảo, chúng ta nhận ra rằng cân bằng là chìa khóa. Không đơn thuần chỉ là giảm cân, mà còn là việc kết nối tâm hồn và cơ thể. Vóc dáng cân đối không chỉ đến từ việc ăn uống khoa học và tập thể dục đều đặn, mà còn đòi hỏi yêu thương bản thân. Sự tự tin thực sự nảy sinh khi chúng ta chấp nhận và yêu thương mình, từ đó tỏa sáng tự nhiên.
