Thước caliper là gì? Cách đo phần trăm mỡ bằng thước kẹp caliper
Bạn đã bao giờ nghe nói đến Thước caliper đo mỡ thừa chưa, nếu chưa thì Gymppc sẽ bật mí cho bạn và sẽ hướng dẫn chi tiết cách lấy chỉ số và các vị trí cần đo của thước nhé.
Thước caliper là gì?
Thước caliper (Fat Caliper hay còn gọi là Skinfold Caliper) là thiết bị đo độ dày của lớp mỡ dưới da. Chỉ cần vài vị trí trên cơ thể bạn có thể tính toán được phần trăm mỡ thừa của mình là bao nhiêu.
Hướng Dẫn Cách Lấy Chỉ Số
Bạn tiến hành lấy chỉ số bằng cách như sau:
Dùng tay bóp càng nhiều vào phần mỡ dưới càng tốt.
Tay còn lại dùng thước caliper kẹp vào vùng da, ngón cái đặt vào hình răng cưa có chữ “Press”, 4 ngón còn lại đặt ở cạnh bên kia, ngay dưới thước.
Nhấn cho đến lúc hai mũi tên chạm nhau để lấy con số cuối cùng.
Sau cùng, thả tay ra và làm tương tự như trên với các vị trí khác.
Điều quan trọng khi đo là bạn nên định vị đúng vị trí cần đo và giữ lớp da thật chắc đến thước ghi lại chỉ số một cách chính xác nhất.
Các vị trí cần đo
Dưới đây là những vị trí cần đo và cách điều hướng kẹp chuẩn để có kết quả chính xác nhất.
Bụng (Suprailiac): Bạn để thước ở phía trên xương chậu, kẹp vào lớp da và hướng kẹp sẽ nghiêng lên.
Lưng Sau (Subscapular): ở vị trí này đo ở phía dưới vai sau lưng. Lưu ý lớp da và thước sẽ tạo với nhau một góc 45 độ như hình.
Phía sau cánh tay (Triceps): đây là vị trí tập trung nhiều mỡ nhất, và nằm ở vị trí cơ tam đầu (giữa vai và cùi chỏ). Phần da cần đo sẽ nằm song song dọc ở chính giữa tay.
Phía trước cánh tay (Biceps): tương tự như trên, lớp da cần đo cũng nằm dọc 90 độ và ở chính giữa.
Kết quả phần trăm mỡ lý tưởng ở nữ và nam
Những con số này có độ chính xác tương đối và có tính chất tham khảo. Bởi vì phần trăm lượng mỡ cần phụ thuộc rất nhiều vào các yếu tố như độ tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng và có thể là di truyền. Có thể cùng một độ tuổi và giới tính nhưng chỉ số phần trăm mỡ của họ là khác nhau.
Tuy thế nhưng cũng có vài con số tham khảo, an toàn cho đa số mọi người như sau:
Đối với nữ giới:
Với phụ nữ dưới 30 tuổi, vùng mỡ an toàn rơi vào 14 đến 21%.
Với phụ nữ dưới 30 đến 50 tuổi, vùng mỡ an toàn rơi vào 15 đến 23%.
Với phụ nữ trên 50 tuổi, vùng mỡ an toàn rơi vào 16 đến 25%.
Đối với nam giới:
Với nam giới dưới 30 tuổi, vùng mỡ an toàn rơi vào 9 đến 15%.
Với nam giới dưới 30 đến 50 tuổi, vùng mỡ an toàn rơi vào 15 đến 23%.
Với nam giới trên 50 tuổi, vùng mỡ an toàn rơi vào 16 đến 25%.
Bài viết trên đã giới thiệu thước caliper là gì và cách hướng dẫn đo để lấy chỉ số. Để biết phần trăm lượng mỡ trong cơ thể, hãy liên hệ đến Gym PPC để được tư vấn kịp thời.
