• Admin

CÁC BÀI TẬP DÀNH CHO DÂN VĂN PHÒNG

Đã cập nhật: 30 thg 8, 2020

Nếu bạn là dân văn phòng, khả năng cao là bạn phải ngồi một chỗ liên tục tám tiếng đồng hồ (hoặc hơn) - trước màn hình máy tính - trong một tư thế ngồi không thể tệ hơn. Dành cho những bạn không thể tận dụng giờ nghỉ trưa để đi tập, Online Coach Shannon Smith chia sẻ 10 bài tập cực kỳ đơn giản mà hiệu quả dành cho bạn để thực hiện ngay trong văn phòng.



1. Tricep Dips




Sử dụng ghế làm điểm tựa ( tránh dùng ghế có bánh xe ), hai bàn tay đặt lên mép ghế hướng về phía trước. Bước hai chân về phía trước cho đến khi mông nằm ở ngoài ghế và tay vuông góc với mặt ghế. Từ từ hạ người xuống cho đến khi cẳng tay vuông góc với cánh taym sau đó đưa người lên bằng cách duỗi thẳng tay (tránh khoá khớp). Thực hiện động tác này 20 lần.



2. Seated Leg Lifts