​ĐĂNG KÝ LỚP TẬP VÒNG BA DÀNH CHO NỮ TẠI ĐÂY

  • Admin

ĐANG GIẢM CÂN ? BẠN ĐÃ BIẾT 7 TIPS NÀY CHƯA ?

Giảm cân có lẻ là một vấn đề muôn thuở với “hàng ngàn” lý do mà các bạn trẻ đặc biệt là đặc biệt là bạn nữ vẫn ĐÃ, ĐANG và SẮP đi tìm câu trả lời cho mình. Nhưng hãy yên tâm nhé, PPC sẽ hướng dẫn cho bạn những mẹo nhỏ để có thể giảm cân một cách hiệu quả, an toàn và không ảnh hưởng đến sức khoẻ đâu


1. Tập Thể Dục Đều Đặn



Vâng, đây là một cách tuyệt vời nhất và đi kèm với nó là những điều tuyệt vời mà bạn không ngờ đến. Ví dụ như tập Gym, bạn có thể đốt rất nhiều calories bạn đã nạp vào, ngoài ra tập gym đều đặn giúp tăng cường sức khoẻ, tăng sức đề kháng và thay đổi chất.


2. Ăn Uống Khoa Học


- Hầu hết các bạn trẻ thì bị cám dỗ bởi những đồ ăn hấp dẫn như trà sữa, thức ăn nhanh, bánh ngọt,... Nạp vào những thực phẩm này không những không cung cấp được những chất dinh dưỡng cần thiết, mà còn là tác nhân khiến bạn tăng cân không kiểm soát.

- Hãy ưu tiên những món Hấp và Luộc nhé vì sẽ giữ được giá trị dinh dưỡng trong thức ăn, hạn chế được việc nêm gia vị, ngoài ra còn rất cho da trắng trẻo hồng hào.


3. Chia Nhỏ Bữa Ăn


- Nên ăn 3 bữa chính một ngày hay chia nhỏ bữa ra ví dụ như 4,5,6 bữa/ ngày . Nếu như giá trị dinh dưỡng của “ít bữa” và “nhiều bữa” như nhau thì mình sẽ chọn “nhiều bữa” vì nó tối ưu

- Đối với những bạn giảm cân thì việc ăn 3 bữa chính rất khó, cảm giác đói đến rất nhanh và tâm lí sẽ rất khó chịu, dễ dẫn đến việc không tuân theo chế độ ăn kiêng và thất bại trong việc giảm cân

- Chia nhỏ bữa giúp bao tử bạn nhỏ lại, hạn chế được các “cơn đói”.


4. Ăn Nhiều Rau



- Đây sẽ là một “nguyên liệu” không thể thiếu trong các bữa ăn với những bạn giảm cân, lý do là rau xanh rất ít calories, ăn nhiều rau xanh giúp bạn tạo được cảm giác “no lâu”, không bị đói và kèm theo đó là rất nhiều vitamin và chất xơ làm cho việc trao đổi chất trở nên dễ dàng hơn, loại bỏ được nhiều độc tố trong cơ thể.


5. Uống Nhiều Nước


- Hãy tập thói quen “dù không khát cũng uống” nhé

- Giống như rau xanh, nước sẽ tạo ra cảm giác “no ảo” hạn chế được việc ăn vặt

- Giúp cân bằng thân nhiệt, đào thải được độc tố qua những tuyến mồ hôi trong khi luyện tập

- Có lẽ bạn sẽ không muốn da bị khô, nổi mụn, táo bón, ... và nhiều bệnh khác, thế nên hãy uống nhiều nước các bạn nhé <3


6. Ngủ Đủ Giấc



- Tiêu chuẩn một giấc ngủ tốt sẽ dao động từ 7 – 8 tiếng sau một buổi tối, hạn chế tối đa được việc “ăn đêm”.

- Đừng nghĩ rằng khi ngủ, cơ thể chỉ nằm và không làm gì nhé, trong lúc ngủ cơ thể vẫn đốt calories nhé các bạn.

- Một giấc ngủ đủ sẽ làm cho bạn có được độ tập trung cao để bắt đầu một ngày mới, cơ thể linh hoạt và làm việc hiệu quả hơn.


7. Tránh Xa Stress


- Đây là thứ bản thân mình sợ nhất, là một tác nhân khiến cho việc giảm cân, giảm mỡ bị ảnh hưởng.

- Cơ thể con người khi ở trong trạng thái này sẽ rất “tiêu cực”, bạn sẽ lười vận động, bỏ bữa, thèm đồ ngọt,...

- Khi “bị stress” cơ thể sẽ tạo ra một hormone gọi là nồng độ cortisol và làm giảm Testosterone, dẫn đến qua trình giảm mỡ sẽ bị chậm lại

- Cách để tạo ra Testosterone là hãy luôn khiến cơ thể mình happy, ăn những thực phẩm như Bò, Trứng, Cá hồi, Trái bơ, ....

138 views

​ĐĂNG KÝ NGAY TẬP ONLINE COACHING TẠI ĐÂY

​THÔNG TIN VỀ PRIVATE GYM PPC

Địa chỉ: 46 Huỳnh Khương Ninh, Da Kao, Quận 1, Thành phố Hồ Chí Minh

Hotline: +84707999104

MENU

MẠNG XÃ HỘI

  • Facebook - Grey Circle
  • YouTube - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle

​TÌM KIẾM

©2018 by PPC Professional Private Coaching. Proudly created with Wix.com