top of page
  • hieunk

6 bài tập giảm cân toàn thân cấp tốc trong 1 tuần hiệu quả tại nhà

Đã cập nhật: 29 thg 6, 2023

Khi bạn không có nhiều thời gian đến phòng gym, cũng như không có nhiều dụng cụ tập, thì bạn có thể tham khảo 6 bài tập giảm cân toàn thân tại nhà đơn giản cho người bận rộn trong bài viết này.

Những bài tập giảm cân toàn thân cấp tốc hiệu quả nhất

Cùng điểm qua những bài tập giảm cân toàn thân cấp tốc trong 1 tuần hiệu quả cho nam và nữ nhanh nhất tại nhà.

Bài tập giảm cân toàn thân với động tác nâng chân với ghế

Hãy tận dụng 1 chiếc ghế hoặc 1 mặt phẳng cao vừa cố định để thực hiện bài tập nâng chân giúp giảm mỡ toàn thân. Nâng chân có tác dụng tiêu hao năng lượng dư thừa, đồng thời nó còn hỗ trợ siết cơ thon gọn, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Hãy áp dụng các bước theo hướng dẫn bài tập nâng chân dưới đây nhé!

  • Bước 1: Bắt đầu bài tập với tư thế ngồi thẳng lưng và dùng hai tay tựa lên thành ghế thật chặt.

  • Bước 2: Hít vào sâu, xoay phần hông sang phía bên trái và phải liên tục.

  • Bước 3: Dùng hai tay trụ để nâng chân từ từ lên cao sao cho đầu gối gần chạm ngực là được.

  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế này trong 5 giây và từ từ hạ chân xuống sàn.

những bài tập giảm cân toàn thân
Bài tập giảm cân toàn thân với động tác nâng chân với ghế

Bài thể dục nâng hông

Nâng hông là bài tập giảm cân toàn thân trong 1 tuần bạn không nên bỏ qua. Bài tập nâng hông sẽ giúp chị em giảm mỡ toàn thân, cải thiện vòng 1 và vòng 3 rất hiệu quả nên chị em đừng bỏ qua bài tập này nhé! Bài thể dục nâng hông sẽ giúp chị em lấy lại sự tự tin về vẻ bề ngoài nếu chị em thực hiện đúng kỹ thuật và tuân thủ nghiêm chỉnh tần suất tập luyện. Sau đây là cách thực hiện bài tập nâng hông:

  • Bước 1: Bạn nằm ngửa duỗi thẳng 2 chân và 2 tay, 2 tay để sát hông.

  • Bước 2: Hít thở rồi nâng chân lên vuông góc với mặt đất.

  • Bước 3: Thở đều rồi nhẹ nhàng hạ chân xuống trở lại vị trí ban đầu.

bài tập giảm cân toàn thân trong 1 tuần
Bài thể dục nâng hông

Bài tập gym với máy giúp giảm cân nhanh nhất

Tập với máy là bài tập giảm cân toàn thân nhanh nhất mà không tốn nhiều công sức. Để tăng hiệu giảm cân và thay đổi không gian tập luyện lâu lâu bạn có thể đến phòng gym để tập các Bài tập gym với máy. 1 loại máy hỗ trợ quá trình giảm cân, giảm mỡ ở phòng gym mà bạn không thể bỏ qua đó chính là máy đánh tan mỡ.

Cách sử dụng máy đánh mỡ rất đơn giản:

  • Bạn choàng dây của máy qua những vị trí bạn muốn massage giảm mỡ như: bắp đùi, bụng,…

  • Sau đó bạn tiến hành bật nút để máy rung là được.

Máy đánh tan mỡ có nhiều mức độ nên bạn có thể điều chỉnh mức độ phù hợp với bản thân nhất để việc tiêu diệt mỡ thừa hiệu quả hơn.

Bài tập Jumping Jack giúp giảm cân toàn thân

Một trong các bài tập giảm cân toàn thân tại nhà không nên bỏ qua là Jumping Jack. Bài tập Jumping Jack là bài tập cardio đơn giản có tác dụng giảm mỡ cực kỳ hiệu quả cho toàn thân. Nếu bạn chăm chỉ tập luyện bài tập này thì bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng gọn gàng, săn chắc và quyến rũ. Cách thực hiện bài tập Jumping Jack như sau:

  • Bước 1: Bạn đứng trong tư thế 2 chân rộng bằng vai, 2 tay duỗi thẳng và áp sát dọc theo thân cơ thể.

  • Bước 2: Hóp bụng và bật nhảy 2 chân sang 2 bên đồng thời giơ 2 tay lên cao qua đầu.

  • Bước 3: Nhảy trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục bài tập.

bài tập giảm cân toàn thân cấp tốc
Bài tập Jumping Jack giúp giảm cân toàn thân

Skaters bài tập giảm cân toàn thân tại nhà

Bài tập giảm cân toàn thân cho nữ Skaters được đánh giá có độ khó cao. Tuy nhiên, Skaters là động tác không thể thiếu trong danh sách những bài tập giảm cân nhanh tại nhà vì nó có tác dụng đến nhiều nhóm cơ trên cơ thể và đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả nên bạn đừng bỏ qua bài tập này nhé! Sau đây là cách tập bài tập Skaters:

  • Bước 1: Bắt đầu bài tập Skaters ở tư thế đứng thẳng

  • Bước 2: Nhảy chân phải sang bên phải và đưa chân trái ra sau và chéo sang bên phải. Đồng thời bạn đánh tay phải ra phía và đánh tay trái sang phải.

  • Bước 3: Lặp lại tương tự với chân trái.

bài tập giảm cân toàn thân hiệu quả
Skaters bài tập giảm cân toàn thân tại nhà

Động tác Burpees giảm cân toàn thân hiệu quả

Burpees là một trong những bài tập giảm cân toàn thân cho nam và nữ hiệu quả nổi tiếng nhất. Động tác Burpees sẽ tác động trực tiếp lên từng nhóm cơ trên cơ thể nên nó sẽ đốt cháy calo và giảm mỡ toàn thân cực kỳ tốt. Không những thế, động tác Burpees còn có tác dụng tăng sức mạnh cơ bắp, tăng sự dẻo dai, tăng sức bền,… Sau đây là hướng dẫn cách tập bài tập Burpees:

  • Bước 1: Bạn đứng trong tư thế 2 chân rộng bằng vai, 2 tay duỗi thẳng và áp sát dọc theo thân cơ thể

  • Bước 2: Bạn hạ thấp thân người xuống như tư thế squat rồi chống 2 tay xuống sàn, 2 chân đẩy ra sau để về tư thế hít đất.

  • Bước 3: Bạn hít đất 1 cái rồi thu 2 chân về trước để chuyển sang tư thế nhảy ếch, 2 tay vẫn giữ nguyên trên sàn.

  • Bước 4: Bạn thực hiện động tác bật nhảy tại chỗ và đưa 2 tay giơ qua đầu.

  • Bước 5: Lặp lại toàn bộ động tác từ bước 1 cho đến bước 5 cho 1 lần tập.

bài tập giảm cân toàn thân
Động tác Burpees giảm cân toàn thân hiệu quả

Những lưu ý khi áp dụng bài tập giảm cân toàn thân nhanh nhất tại nhà

  • Trước khi thực hiện bất cứ bài tập thể dục giảm cân toàn thân nào, bạn cũng bỏ qua các động tác khởi động. Khởi động sẽ giúp cơ thể làm quen với các hoạt động mạnh sau đó nên sẽ hạn chế tối đa tình trạng chấn thương và đau nhức xương khớp.

  • Các bài tập giảm cân toàn thân không có tác dụng ngay lập tức nên bạn cần phải kiên trì luyện tập và quyết tâm hoàn thành đúng kế hoạch luyện tập thì mới đem lại hiệu quả.

  • Nên kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học với các bài tập giảm cân toàn thân để cơ thể đốt cháy năng lượng dư thừa tốt hơn.

  • 2 thời điểm giảm cân tốt nhất trong ngày đó chính là 6h sáng và 6h tối. Bạn nên tập các bài tập giảm cân toàn thân vào 2 khung giờ này để cơ thể tiêu hao calo nhanh hơn.

Private Gym PPC hy vọng 6 bài tập giảm cân toàn thân tại nhà đơn giản cho người bận rộn sẽ phần nào giúp bạn cải thiện vóc dáng cũng như cân nặng của mình. Đặc biệt để các bài tập giảm cân toàn thân phát huy hiệu quả tốt hơn bạn nên kết hợp việc tập luyện với chế độ ăn uống, sinh hoạt điều độ để luôn có một sức khỏe ổn định và vóc dáng cân đối.


6 lượt xem0 bình luận

Bài đăng gần đây

Xem tất cả

Comments


MR_K7043.jpg

​ĐĂNG KÝ TẬP TRẢI NGHIỆM MIỄN PHÍ

Cám ơn bạn. PPC sẽ liên hệ bạn trong thời gian sớm nhất

​ĐĂNG KÝ TẬP TRẢI NGHIỆM MIỄN PHÍ

Cám ơn bạn. PPC sẽ liên hệ bạn trong thời gian sớm nhất

bottom of page