Bài tập tabata đến từ Nhật Bản có tác dụng giảm cân và giảm mỡ cực kỳ hiệu quả. Cùng Private Gym PPC tìm hiểu tập tabata là gì và tập tabata đúng cách là như thế nào trong bài viết dưới đây nhé!
Tabata là gì?
Tabata là phương pháp tập luyện với cường độ cao với mục đích làm tiêu hao tối đa lượng calo của cơ thể, hỗ trợ giảm cân giảm béo hiệu quả. Bài tập tabata sẽ không tập luyện liên tục mà sẽ được ngắt quãng xen kẽ 20 giây tập luyện với cường độ cao và 10 giây nghỉ ngơi. Tập tabata đúng cách là 1 động tác được thực hiện lặp đi lặp lại 8 lần trong vòng 4 phút.
Lợi ích của việc tập tabata đúng cách
Khi tập tabata đúng cách bạn sẽ nhận được những lợi ích như sau:
Những bài tabata giảm mỡ bụng, giảm cân, giảm mỡ thừa cực kỳ hiệu quả nên chị em sau khi tập bài tập này sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn, quyến rũ.
Tập tabata đúng cách sẽ giúp bạn điều chỉnh nhịp sinh học ổn định hơn.
Tập các bài tabata với cường độ cao sẽ giúp các cơ được siết chặt hơn nên các nhóm cơ trên cơ thể cũng săn chắc 1 cách tối đa hơn.
Khi tập tabata giảm mỡ bụng sẽ tiết kiệm thời gian tập luyện hơn vì nó thúc đẩy lượng mỡ thừa tiêu hao nhanh hơn.
Tập tabata giảm mỡ toàn thân sẽ giúp bạn cải thiện hệ tuần hoàn máu, hệ hô hấp, hệ tiêu hóa,…
Tập tabata có tăng chiều cao không?
Tabata có tác dụng tăng cường sức khỏe xương và hỗ trợ phát triển chiều cao khá tốt nên nếu bạn duy trì việc tập tabata đúng cách thì chiều cao của bạn sẽ cải thiện rất đáng kể.
Bài tập Tabata giảm mỡ toàn thân hiệu quả tại nhà trong 12 phút
Tập tabata giảm mỡ bụng và mỡ toàn thân hiệu quả tại nhà trong 12 phút rất phù hợp với những người bận rộn nhưng vẫn muốn tập luyện thể dục để nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng. Tập tabata đúng cách chỉ với 10 phút mà Private Gym PPC sẽ chia sẻ sau đây bao gồm 3 bài tập chính và không yêu cầu bất kỳ dụng cụ nào. Hãy cùng tham khảo và luyện tập tabata tại nhà như sau:
Bài tập khởi động : Nhảy đưa tay ngang đầu
Cách thực hiện đơn giản như sau:
Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng bình thường, 2 chân khép và 2 tay áp sát dọc theo cơ thể
Bước 2: Nhảy đưa 2 chân sang ngang, 2 tay giơ ra trước mặt
Bước 2: Chụm 2 chân về vị trí ban đầu, 2 tay để thẳng xuống, xuôi dọc theo cơ thể.
Bài tập nhảy đưa tay ngang đầu rất dễ thực hiện, bạn nên ghi nhớ yếu tố thời gian mà Private Gym PPC đã chia sẻ ở phần trên khi tập các bài tập tabata. Mục đích của bài tập khởi động này là các cơ trên toàn bộ cơ thể được làm nóng để chuẩn bị cho các bài tập sau.
Bài tập 2: Ngồi xổm bắt chéo đầu gối
Bài tập này được thực hiện như sau:
Bước 1: Đứng thẳng lưng, 2 tay giơ ra sau đầu.
Bước 2: Thực hiện động tác Squat.
Bước 3: Đứng dậy, kéo đầu gối chân phải lên gần khuỷu tay trái.
Bước 4: Quay về vị trí ban đầu và tiếp tục thực hiện với bên còn lại.
Bài tập 3: Nhảy ván sang một bên
Thực hiện này tập này như sau:
Bước 1: Bắt đầu bài tập với tư thế chống đẩy.
Bước 2: Nhảy kéo 2 chân lại gần ngực phía tay trái.
Bước 3: Tiếp tục nhảy kéo 2 chân về phía tay phải.
Bước 4: Thay phiên thực hiện động tác ở bước 2,3 liên tục.
Thế là kết thúc bài tập tabata 3 động tác trong 12 phút! Tuy chỉ tập 3 bài tabata trong 3 phút nhưng bài tập này rất đa tác dụng. Dù chỉ tập 12 phút nhưng sau khi tập bạn sẽ cảm thấy rất mệt vì bạn gần như phải tập trung 100% năng suất vào 12 phút này. Bài tập này có tác dụng làm giảm mỡ vùng bụng, đùi và bắp tay cực kỳ hiệu quả mà còn không tốn nhiều thời gian nên rất phù hợp với dân văn phòng.
Lưu ý khi tập bài tập tabata cho người mới bắt đầu một cách hiệu quả
Để tăng hiệu quả tập luyện các bài tập tabata bạn cần lưu ý những yếu tố sau:
Tập tabata đúng cách cần được thực hiện trong vòng 4 phút, với 8 lần lặp lại. Mỗi lần tập tabata bạn nên tập trong 20 giây với cường độ cực cao và nghỉ 10 giây sau đó.
Trước khi tập tabata giảm mỡ toàn thân bạn cần khởi động để làm nóng các cơ và khớp trước. Các bài tập cardio nhẹ nhàng trong khoảng 5 đến 10 phút là bước khởi đầu hoàn hảo nhất trước khi tập tabata.
Sau khi thực hiện các bài tabata nên nên dành từ 3 đến 5 phút để thư giãn cơ bắp.
Để các bài tabata đạt hiệu quả tối đa bạn phải tập tabata ở cường độ cao nhất có thể.
Bạn nên tập tabata 4 ngày trong 1 tuần và không nên tập tabata vào 2 ngày liên tiếp.
Tuyệt đối không ép cơ thể tập các bài tabata ở mức độ quá cao mà chỉ nên đẩy nhanh mức tập khi cơ thể đã quen dần.
Kết hợp chế độ ăn uống khỏe mạnh từ bên trong để việc tập mang lại kết quả tối ưu hơn.
Hy vọng qua bài viết này bạn đã hiểu tabata là gì cũng như biết cách tập tabata đúng cách. Hãy vận dụng các bài tập tabata đã được Private Gym PPC trong bài viết này để rèn luyện thể chất và cải thiện vóc dáng. Private Gym PPC chúc các bạn áp dụng thành công và sớm có được chỉ số cân nặng như mong muốn.
