top of page
  • hieunk

6 bài tập cho người thoát vị đĩa đệm mau khỏi bệnh

Đã cập nhật: 29 thg 6, 2023

Nếu như bạn đã sống chung với căn bệnh thoát vị đĩa đệm nhiều năm và căn bệnh này thực sự để lại cho bạn nhiều phiền toái trong cuộc sống thì ngay bây giờ bạn có thể tìm ra lối thoát nhờ các bài tập cho người thoát vị đĩa đệm. Để giảm đau và giảm áp lực lên cột sống, người bệnh có thể tham khảo các bài tập thể dục có khả năng chữa bệnh thoát vị đĩa như sau.

Những bài tập cho người thoát vị đĩa đệm có tác dụng gì?

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng nhân nhầy được bao bọc trong đĩa đệm thoát ra ngoài nên người bệnh sẽ thường cảm thấy đau nhức và tê bì do dây thần kinh bị chèn ép không chỉ ở một chỗ mà có thể lan rộng xuống hông, mông và chân. Để bệnh tình thuyên giảm người bệnh có thể tập những bài tập cho người thoát vị đĩa đệm vì nó đem lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời. Sau đây là những tác dụng của các bài tập phù hợp cho người thoát vị đĩa đệm:

  • Các bài tập thể dục dành cho người thoát vị đĩa đệm sẽ giúp tăng lưu lượng máu đến cột sống. Từ đó giúp nuôi dưỡng đĩa đệm, làn nhanh quá trình chữa lành và hồi phục bệnh.

  • Các bài tập thể dục cho người thoát vị đĩa đệm giúp hệ xương khớp hoạt động trơn tru và linh hoạt hơn.

  • Thường xuyên tập các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm sẽ giúp bạn duy trì sức mạnh, giảm căng thẳng, giảm đau.

  • Kiên trì tập các bài tập thể dục cho người thoát vị đĩa đệm sẽ hỗ trợ bạn ngăn ngừa bệnh tình tái phát.

  • Tập luyện thể dục sẽ giúp khoảng trống giữa đĩa đệm tăng lên nên đĩa đệm có thể trở về vị trí ban đầu.

6 bài tập cho người thoát vị đĩa đệm an toàn, hiệu quả

Song song với việc uống thuốc, bệnh nhân thoát vị đĩa đệm có thể áp dụng thêm các bài tập thể dục cho người thoát vị đĩa đệm để cải thiện sức khỏe và khắc phục bệnh hiệu quả. Sau đây là 6 bài tập cho người thoát vị đĩa đệm an toàn và hiệu quả trong việc điều trị bệnh:

Bài tập cho người thoát vị đĩa đệm lưng - Căng cơ Piriformis

Căng cơ Piriformis là bài tập kéo căng một cơ nhỏ nằm sâu trong mông. Bạn cần thực hiện bài tập cho người bị thoát vị đĩa đệm lưng căng cơ Piriformis theo hướng dẫn như sau:

  • Bước 1: Nằm ngửa, cong đầu gối và đặt hai bàn chân trên sàn.

  • Bước 2: Bắt chéo hai chân với nhau, đặt mắt cá chân này lên đầu gối chân kia.

  • Bước 3: Kéo đầu gối bắt chéo về phía ngực cho đến khi cảm nhận mông căng.

  • Bước 4: Tương tự lặp lại động tác với bên còn lại.

Bài tập cho người thoát vị đĩa đệm lưng
Căng cơ Piriformis

Căng cổ sang bên

Để giảm nhanh triệu chứng đau nhức do thoát vị đĩa đệm cổ bạn có thể thực hiện vài tập căng cổ sang bên như sau:

  • Bước 1: Ngồi thẳng lưng với 2 chân bắt chéo

  • Bước 2: Tay trái duỗi thẳng, tay phải đặt lên phần đỉnh đầu phía trên mang tai trái.

  • Bước 3: Đẩy đầu về phía bên phải và giữ yên trong 20 giây.

  • Bước 4: Nâng đầu thẳng lại vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với bên còn lại.

bài tập cho người thoát vị đĩa đệm
Căng cổ sang bên

Bài tập cho người thoát vị đĩa đệm lưng chim - chó

Tư thế chim – chó giúp người tập tăng cường chức năng của cột sống và cơ lưng dưới. Không những thế tư thế này còn hỗ trợ điều trị và phòng ngừa bệnh thoát vị đĩa đệm rất tốt. Bài tập cho người thoát vị đĩa đệm chim – chó được thực hiện như sau:

  • Bước 1: Chống cơ thể trên thảm tập sao cho đầu gối đặt dưới hông và tay đặt dưới vai.

  • Bước 2: Hít vào rồi đưa thẳng cánh tay trái về phía trước đồng thời duỗi thẳng chân phải về phía sau.

  • Bước 3: Giữ tư thế này trong vòng 3 giây và từ từ trở về vị trí ban đầu.

  • Bước 4: Thực hiện thao tác tương tự với cánh tay phải và chân trái.

Bài tập cho người thoát vị đĩa đệm lưng
Bài tập lưng chim - chó

Cúi gập người - Bài tập cho người thoát vị đĩa đệm cổ

Cúi gập người là bài tập có tác dụng tăng cường sự dẻo dai phần thân trên. Với bài tập này, người bệnh nên thực hiện nhiều lần trong ngày để những cơn đau được suy giảm nhanh hơn và hỗ trợ cải thiện bệnh thoát vị đĩa đệm cổ.

  • Bước 1: Đứng thẳng, ưỡn ngực.

  • Bước 2: Hít sâu, giơ hai tay lên cao.

  • Bước 3: Cúi gập phần trên cơ thể về phía trước thật chậm rãi và thở ra khi hai tay đã chạm đất.

  • Bước 4: Duy trì tư thế này trong vòng 5 giây trước khi trở về tư thế ban đầu. Đừng quên làm tương tự với bên còn lại nhé!

Bài tập cho người thoát vị đĩa đệm cổ
Cúi gập người

Căng cơ với khăn

Căng cơ với khăn là bài tập thể dục tác động chủ yếu vào phần cơ đùi và mông nhằm giảm áp lực lên các bộ phận này. Bài tập này còn giúp cột sống thư giãn và giảm đau nhức rất hiệu quả. Bắt đầu bài tập cho người thoát vị đĩa đệm căng cơ với khăn với các bước đơn giản sau:

  • Bước 1: Hai tay cầm hai đầu khăn lông rồi choàng khăn qua lòng của một lòng bàn chân.

  • Bước 2: Nằm xuống sàn, hóp chặt cơ bụng rồi nâng chân đã choàng khăn lên cao từ từ.

  • Bước 3: Giữ thẳng chân từ 15 đến 30 giây sau đó đổi chân.

bài tập cho người thoát vị đĩa đệm
Căng cơ với khăn

Bài tập cho người thoát vị đĩa đệm – Động tác đạp xe

Để giảm nhanh triệu chứng đau nhức do thoát vị đĩa đệm lưng gây nên, người bệnh có thể tập bài tập đạp xe sau đây:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, thả lỏng hai tay hai bên

  • Bước 2: Gập hai gối, nhẹ nhàng đạp hai chân trên không như đạp xe đạp

  • Bước 3: Thực hiện bài tập này đến khi mỏi thì dừng lại.

bài tập cho người thoát vị đĩa đệm
Động tác đạp xe

Những lưu ý khi tập các bài tập cho người thoát vị đĩa đệm

Để các bài tập thể dục cho người thoát vị đĩa đệm phát huy tối đa hiệu quả bạn nên chú ý thực hiện đúng kỹ thuật và lưu ý 1 số vấn đề sau:

  • Khi thực hiện các bài tập cho người bị thoát vị đĩa đệm bạn nên thực hiện động tác chậm để không làm cột sống bị ảnh hưởng.

  • Trong quá trình tập luyện nếu cảm thấy đau, bệnh nhân nên dừng tập và thử tập sang các bài tập khác.

  • Bạn nên thực hiện các bài tập khởi động làm nóng cơ thể ít nhất 30 phút trước khi tập các bài thể dục cho người thoát vị đĩa đệm.

  • Trong quá trình tập luyện nếu bạn cảm thấy cảm giác khó chịu kéo dài thì nên ngừng tập và tham khảo một số bài tập khác với bác sĩ.

  • Khi thực hiện những bài tập cho người thoát vị đĩa đệm bạn nên giữ cổ và lưng luôn thẳng để duy trì sự liên kết và giảm thiểu áp lực đè nén lên cột sống.

  • Bệnh nhân thoát vị đĩa đệm nên tránh các bài tập có độ khó cao vì có thể nó sẽ gây tổn thương cột sống và làm bệnh tình thêm trầm trọng.

Tóm lại, những bài tập cho người thoát vị đĩa đệm có khả năng giúp cải thiện và ngăn ngừa bệnh tái phát. Tuy nhiên, 6 bài tập thể dục trên chỉ mang tính hỗ trợ điều trị bệnh do đó để bệnh tình được trị dứt điểm bạn nên nên thăm khám và chữa trị theo y khoa. Gym PPC chúc bạn luôn khỏe mạnh và mau khỏi bệnh.


11 lượt xem0 bình luận

Bài đăng gần đây

Xem tất cả
MR_K7043.jpg

​ĐĂNG KÝ TẬP TRẢI NGHIỆM MIỄN PHÍ

Cám ơn bạn. PPC sẽ liên hệ bạn trong thời gian sớm nhất

​ĐĂNG KÝ TẬP TRẢI NGHIỆM MIỄN PHÍ

Cám ơn bạn. PPC sẽ liên hệ bạn trong thời gian sớm nhất

bottom of page