top of page
  • hieunk

8 bài tập giảm mỡ toàn thân nhanh chóng từ chuyên gia đề xuất

Đã cập nhật: 29 thg 6, 2023

Ngày nay có rất nhiều bài tập hỗ trợ đốt cháy calo, đánh tan mỡ thừa cho người muốn giảm cân, giảm mỡ béo. Tuy nhiên, nếu như cứ tập lan man thì bạn sẽ rất khó thấy được hiệu quả. Bài viết này Private Gym PPC sẽ chia sẻ đến bạn top 8 bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả để bạn có thể áp dụng cho bản thân. Nếu như bạn muốn sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc thì đừng bỏ qua bài viết này nhé!

Nguyên tắc giảm mỡ toàn thân đúng cách

Để các bài tập giảm mỡ toàn thân phát huy tối đa tác dụng bạn nên nhớ các nguyên tắc sau đây:

  • Bí quyết giảm mỡ toàn thân sẽ thành công hơn nếu bạn phối hợp sử dụng các thực phẩm ít calo hơn.

  • Để tăng cường khả năng trao đổi chất, tiêu hao mỡ béo và hạn chế việc nạp thêm năng lượng vào cơ thể bạn nên bổ sung nhiều rau, củ, quả, hạt, trái cây vào bữa ăn của mình.

  • Sử dụng đồ uống lành mạnh, uống nước lọc hoặc nước ép thay vì nước ngọt hay trà sữa.

  • Tích cực tập luyện thể dục thể thao để nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc như mong ước.

Các bài tập giảm mỡ toàn thân nhanh gọn và hiệu quả tại nhà

1. Cách giảm mỡ toàn thân với bài nhảy cóc

Bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân phổ biến nhất là nhảy cóc. Bài tập nhảy cóc sẽ hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe tim mạch. Bài tập này có thể áp dụng cho cả nam lẫn nữ. Sau đây là cách thực hiện bài tập nhảy cóc.

  • Bước 1: Ngồi xổm và để thân người hơi ngả về phía trước.

  • Bước 2: Hít vào và dùng lực từ gót chân để đẩy người lên cao.

  • Bước 3: Tiếp đất bằng mũi chân rồi quay về tư thế ban đầu.

bài tập giảm mỡ toàn thân

2. Burpees bài thể dục giảm mỡ toàn thân

Burpees là bài tập phù hợp với những người có nhu cầu giảm cân vì nó có khả năng đánh tan mỡ rất hiệu quả. Hãy thường xuyên thực hành bài tập Burpees để sở hữu thân hình mảnh mai, thon gọn bạn nhé! Hướng dẫn tập luyện bài tập Burpees cụ thể như sau:

  • Bước 1: Bắt đầu với tư thế ngồi xổm trên sàn.

  • Bước 2: Chống tay xuống sàn và bật nhảy 2 chân duỗi thẳng về phía sau.

  • Bước 3: Bật nhảy lên vị trí ngồi xổm rồi bật nhảy đứng lên.

  • Bước 4: Tiếp đất bằng mũi chân rồi quay về tư thế ngồi xổm.

các bài tập giảm mỡ toàn thân
Có thể bạn quan tâm: 6 bài tập giảm cân toàn thân cấp tốc trong 1 tuần hiệu quả tại nhà

3. Bài tập giảm mỡ toàn thân Jumps Squat

Jumps Squat là bài tập đốt mỡ toàn thân không cần sử dụng bất cứ dụng cụ hỗ trợ nào nên anh chị em có thể tự tập luyện tại nhà. Bài tập Jumps Squat sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở khắp nơi trên cơ thể rất hiệu quả. Vậy còn chần chờ gì mà không tập bài Jumps Squat ngay!

  • Bước 1: Bạn đứng với 2 chân rộng bằng vai, 2 tay đưa ra trước ngực.

  • Bước 2: Hít vào rồi thực hiện động tác squat.

  • Bước 3: Ấn gót chân xuống sàn, căng cơ đùi rồi bật nhảy lên thật mạnh.

  • Bước 4: Tiếp đất bằng mũi chân và chuyển về tư thế Squat.

tập thể dục giảm mỡ toàn thân

4. Bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân Long Jumps

Long Jumps rất dễ tập ở nhiều không gian khác nhau. Bài tập này hỗ trợ giảm cân và loại bỏ mỡ thừa rất hiệu quả. Cách giảm mỡ toàn thân Long Jumps thực hiện cụ thể như sau:

  • Bước 1: Bắt đầu với tư thế 2 chân rộng bằng vai, gập 2 đầu gối xuống và 2 tay duỗi thẳng ra sau.

  • Bước 2: Nhún lấy đà và bật nhảy về phía trước.

bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân

5. Tập giảm mỡ toàn thân nên nhảy dây

Khi nói đến các bài tập giảm mỡ toàn thân không thể nào không nhắc đến nhảy dây. Rất nhiều người đã giảm cân thành công nhờ nhảy dây nên nếu như bạn cũng đang có mục tiêu giảm cân thì có thể thử bộ môn này. Nhảy dây sẽ giúp đôi chân vận động liên tục nên toàn bộ thân người cũng hoạt động theo do vậy lượng calo sẽ được tiêu hao triệt để.

bài tập giảm mỡ toàn thân
Xem thêm: Những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà không thể bỏ qua

6. Crunch - tập thể dục giảm mỡ toàn thân

Crunch thực tế là là bài tập giảm mỡ toàn thân phổ biến mà ai cũng biết đó chính là gập bụng. Crunch sẽ giúp đánh tan mỡ thừa vùng bụng rất hiệu quả nên khi tập bạn sẽ thấy rất mỏi cơ bụng và nóng ran ở phần bụng. Bài tập gập bụng Crunch thì có lẽ ai cũng biết nên Private Gym PPC sẽ không miêu tả chi tiết các bước tập. Với bài thể dục giảm mỡ toàn thân này, bạn nên tập khoảng 5 hiệp mỗi ngày, mỗi hiệp thực hiện khoảng 20 lần. Duy trì thực hiện bài tập Crunch đều đặn 4 buổi/tuần sẽ giúp bạn sớm sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc.

bài tập đốt mỡ toàn thân

7. Tập giảm mỡ toàn thân với Push Up

Tập giảm mỡ toàn thân Push Up hay còn gọi là hít đất. Bài tập hít đất sẽ hỗ trợ nam nữ phát triển cơ ngực rất hiệu quả ngoài ra nó còn có tác dụng giảm cân, giảm mỡ toàn thân. Bài tập hít đất được thực hiện như sau:

  • Bước 1: Bạn nằm sấp trên sàn rồi chống thân người lên cao bằng 2 bàn tay và bàn chân.

  • Bước 2: Mở rộng khuỷu tay rồi từ từ hạ thấp thân người xuống.

  • Bước 3: Dùng lực cánh tay đẩy cơ thể về vị trí ban đầu.

bài tập giảm mỡ toàn thân

8. Giảm mỡ toàn thân với bài tập Plyo Jacks

Plyo Jacks là bài tập giảm mỡ toàn thân biến thể từ bài tập Jumping Jacks. Plyo Jacks sẽ hỗ trợ cơ thể đốt cháy calo, kích thích nhịp tim, thúc đẩy lưu thông máu. Thực hiện bài tập Plyo Jacks thường xuyên sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa toàn thân một cách nhanh chóng và vô cùng hiệu quả.

  • Bước 1: Bạn đứng thẳng và áp sát 2 tay vào thân người

  • Bước 2: Hạ người xuống về tư thế Squat và đưa hai tay nắm chặt nhau về trước ngực.

  • Bước 3: Lấy đà bật cao lên, đưa tay lên trời và chụm 2 chân lại. Tiếp tục lặp lại toàn bộ động tác khoảng 20 lần trong 1 hiệp tập, mỗi lần tập bạn nên tập từ 3 đến 5 hiệp Plyo Jacks.

tập giảm mỡ toàn thân

Cần lưu ý những gì khi thực hiện các bài tập giảm mỡ toàn thân?

  • Khởi động kỹ khoảng 5 đến 10 phút trước khi tập các bài tập đốt mỡ toàn thân.

  • Lựa chọn cho mình trang phục thể thao co giãn, thấm hút mồ hôi khi tập các bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân.

  • Uống đủ nước xuyên suốt quá trình tập để hỗ trợ quá trình giảm mỡ, giảm cân.

  • Bên cạnh việc tập luyện bạn nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý để hỗ trợ quá trình giảm cân.

  • Các bài tập giảm mỡ thừa đã được chia sẻ ở trên sẽ không có tác dụng ngay lập tức nên bạn cần phải kiên trì thực hiện trong thời gian dài.

Bài viết này Private Gym PPC đã chia sẻ cho bạn những bài tập đốt cháy mỡ thừa cực kỳ hiệu quả. Mong rằng qua bài viết này bạn đã biết thêm những bài tập giảm mỡ toàn thân bổ ích và có thể áp dụng cho bản thân mình. Hãy kiên trì tập luyện những bài tập giúp giảm mỡ toàn thân để đạt được mục tiêu giảm cân tốt nhất. Gym PPC chúc các bạn thành công!


10 lượt xem0 bình luận

Bài đăng gần đây

Xem tất cả

Comments


MR_K7043.jpg

​ĐĂNG KÝ TẬP TRẢI NGHIỆM MIỄN PHÍ

Cám ơn bạn. PPC sẽ liên hệ bạn trong thời gian sớm nhất

​ĐĂNG KÝ TẬP TRẢI NGHIỆM MIỄN PHÍ

Cám ơn bạn. PPC sẽ liên hệ bạn trong thời gian sớm nhất

bottom of page