Dinh dương và tập luyện luôn là hai yếu tố quan trọng giúp bạn xây sựng cơ bắp một cách hiệu quả. Tuy nhiên, việc luyện tập chỉ chiếm 30% sự thành công, 70% còn lại đến từ các yếu tố dinh dưỡng. Vì vậy, để đảm bảo thể lực lẫn thể chất, các bạn cần tham khảo những thực phẩm bổ sung tập gym vào quá trình luyện tập của mình. Vậy tập gym thì nên bỏ sung thực phẩm nào? Sau đây là những gợi ý từ Gym PPC dành cho bạn.
1. Bổ sung dầu cá trong quá trình tập gym
Đây là một trong những loại axit béo quan trọng và cần thiết với con người đặc biệt là với những người thường xuyên vận động thể dục thể thao. Dầu cá chứa nhiều vitamin A,D, các Omega-3/6,.. có thể kháng viêm khớp khi bạn tập luyện, hỗ trợ làm giảm các cơn đau nhức của xương khớp khi luyện tập.
Lợi ích của dầu cá với người tập thể hình:
Kích thích cơ bắp phát triển, gia tăng cơ nạc
Giúp xương khớp khỏe mạnh
Kiểm soát cân nặng
Tăng sức đề kháng
Tăng chức năng não bộ
Giảm nồng độ Cholesterol trong máu
2. Thực phẩm bổ sung tập gym Creatine
Creatine là một trong những thực phẩm bổ sung tập gym phổ biến nhất trên thị trường hiện nay. Creatine giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp giúp cơ bắp khỏe mạnh và kcisht hích sự phát triển của cơ bắp.
Trong cơ thể, Creatine có tự nhiên trong các tế bào cơ và được coi là nguồn năng lượng chính của các tế bào cơ. Creatine giúp bạn thực hiện hầu hết mọi chuyển động như đi lại, chớp mắt,...
Lợi ích của Creatine:
Tăng khối lượng cơ nạc
Tăng sức mạnh
Giảm viêm và đau nhức vùng cơ bắp
Tăng cường lưu thông máu tới cơ
Tăng hiệu suất luyện tập
Xem thêm: Thủ dâm có ảnh hưởng đến cơ bắp không?
3. Whey là thực phẩm bổ sung tập gym tốt nhất
Đây có lẽ là món thực phẩm cực kỳ quen thuộc của hầu hết các bạn tập gym. Whey là thực phẩm bổ sung protein với chất lượng cao nhất cho vận động viên. Trong thành phần của nó có chứa tất cả các loại axit amin cần thiết và quan trọng giúp cơ thể thấp thụ protein một cách nhanh nhất để phục hồi và xây dựng cơ bắp. Ngoài ra, đây còn là sản phẩm giúp quá trình giảm cân của bạn được diễn ra tốt hơn. Giúp người ăn kiêng có thể cân bằng được lượng đường trong máu, đảm bảo sức khỏe thể chất.
Lợi ích của thực phẩm bổ sung tập gym Whey:
Cải thiện độ nhạy Insulin
Whey protein giúp kháng viêm
Giảm mỡ cơ thể
Hạn chế cảm giác thèm ăn
Cung cấp nguồn protein cao cấp
Xây dựng và phục hồi cơ bắp nhanh chóng
4. Tăng lượng vitamin cho cơ thể
Vitamin và khoáng chất là những hợp chất hữu cơ đóng vai trò quan trọng cho cơ thể, đặc biệt là đối với đối tượng tập gym muốn phát triển cơ bắp.
Nếu bạn thực sự muốn cải thiện vấn đề sức khỏe cũng như cải thiện thể chất thì bạn nên bổ sung vitamin mỗi ngày. Đặc biệt khi tập luyện, để bảo vệ xương khớp cần bổ sung đầy đủ canxi cho cơ thể. Để cơ thể hấp thụ canxi và phốt pho nhằm phục vụ quá trình phục hồi xương và tạo xương, cần có sự góp mặt của vitamin D3 và K2. Hai loại vitamin này có vai trò đặc biệt quan trọng trong việc tăng khả năng hấp thụ canxi vào cơ thể để hình thành hệ xương khớp, ngăn ngừa tình trạng đau nhức, loãng xương và hủy hoại xương.
5. Bổ sung BCAA cho người tập gym
BCAA là thực phẩm bổ sung tập gym quen thuộc với những người muốn tăng cơ nạc. Thông thường, mọi người thường dùng BCAA sau khi tập hoặc có thể kết hợp với Whey. Trong thành phần BCAA chứa 3 axit amin quan trọng đối với nhóm cơ bắp gồm có: leucine, valine và isoleucine.
Lợi ích BCAA mang lại:
Tăng quá trình tổng hợp protein
Hạn chế đau nhức cơ
Hạn chế mất cơ
Tăng sức bền
Xem thêm: 3 đấu hiệu cho thấy bạn đang tập gym sai cách
6. Sữa tăng cân, Mass tăng cân
Sữa hay Mass tăng cân luôn là sự lựa chọn ưu tiên hàng đầu trong nhóm thực phẩm thể hình thiết yếu dành cho gymer. Vì nếu cân nặng của bạn không đủ thì quá trình tập luyện của bạn sẽ không thể lên cơ được. Sản phẩm này có chứa lượng calo cao hơn so với những sản phẩm sữa thông thường.
Đây là loại thực phẩm bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như: chất béo, protein, các loại vitamin và khoáng chất,.. Sữa tăng cân sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được cân nặng thích hợp để gia tăng nhóm cơ của mình.
Lợi ích của sữa tăng cân, Mass tăng cân:
Bổ sung các loại vitamin thiết yếu
Hỗ trợ tiêu hóa, tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất
Cung cấp lượng lớn calo cho hoạt động cả ngày
7. Thực phẩm bổ sung tập gym Beta-Alanine
Beta-alanin là một axit amin không thiết yếu đi vào cơ thể thông qua thực phẩm giàu protein. Khi kết hợp với histidine, carnosine sẽ giúp bạn tập luyện hăng say hơn và giảm đau nhức cơ bắp. Carnosine sẽ giúp tăng cường các liên kết giữa các sợi cơ.
Lợi ích Beta-Alanine mang lại:
Giảm mệt mỏi
Tăng hiệu suất luyện tập
Tăng cơ
Tăng sức bền
Gym PPC vừa chia sẻ đến bạn 7 thực phẩm bổ sung tập gym để xây dựng cơ bắp và tăng cường sức khỏe tổng thể. Bạn cần duy trì luyện tập, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và sử dụng thực phẩm chức năng, bạn sẽ đạt được mục tiêu trong thời gian ngắn. Chúc may mắn!
