​ĐĂNG KÝ LỚP TẬP VÒNG BA DÀNH CHO NỮ TẠI ĐÂY

  • Admin

LỰA CHỌN THỰC PHẨM BỔ SUNG NÀO KHI TẬP GYM ?

Chắc hẳn một điều rằng, các bạn khi đã chọn Gym là một bộ môn để thay đổi bản thân và nâng cao sức khỏe đều nghe qua cụm từ “thực phẩm bổ sung” (tpbs) và số đông chắc chắn sẽ lựa chọn Whey là một tpbs không thể thiếu. Nhưng qua bài viết này, Whey sẽ là một lựa chọn đứng cuối cùng trong top các tpbs ưu tiên nên dùng nhất, vì những TPBS sau đây được xem là rất có ích trong quá trình tập luyện của bạn.


1. Creatine


- Creatine là gì?


Đây là một hợp chất cung cấp năng lượng cho cơ bắp của bạn, là một chất tự nhiên trong cơ thể được cấu tạo bởi 3 loại axit amin: Arginine, Glycine và Methionine. Creatine sẽ cung cấp năng lượng cho cơ bắp, tăng được sức mạnh, sức bền và độ dẻo dai cho cơ bắp trong các bài tập chuyển động nhanh

Creatine được sản xuất trong gan, tụy, thận và chúng được vận chuyển đến cơ bắp thông qua các mạch máu. Nói một cách đơn giản thì Creatine sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể, đặc biệt những rep cuối khi mà bạn phải dùng hết sức để đẩy lên, đấy chính là rep “ăn tiền” đấy.



- Creatine có ở đâu?


+ Ngoài việc được sinh ra trong cơ thể thì creatine có thể tìm thấy ở các loại thịt tươi đặc biệt là các loại thịt đỏ(thịt bò, thịt cá trích,...) nhưng số lượng mang lại rất ít.

+ Đồng ý ăn nhiều thịt đỏ sẽ đem lại Creatine nhưng đã là thịt đỏ thì ta nên hạn chế dùng lại nếu không muốn dư Fat và Cholesterone, chúng ta không thể mỗi ngày nạp “một đống” thịt đỏ vào cơ thể mà bỏ qua những loại thịt lean hơn như ức gà, cá hồi,...


- Công dụng của Creatine


+ Như đã nói trên, ATP sẽ được sinh ra khi cơ thể cần năng lượng để vận động nhưng sẽ mất đi rất nhanh (đủ để vận động trong10 giây) và Creatine chính là giải pháp để hồi lại năng lượng để tập luyện

+ Tăng khả năng chịu đựng, dẻo dai, bền bỉ cho cơ bắp

+ Tăng sức mạnh cơ bắp đặc biệt là những rep cuối của set tập

+ Tăng độ pump cho cơ, giúp cho bạn cảm nhận được cơ bắp mình rõ hơn và bên cạnh đó Creatine còn mang lại sức mạnh cho cơ bắp


- Dùng Creatine như thế nào?


+ Nên sử dụng từ 5g-10g/ ngày, pha cùng với nước ấm bình thường hoặc mix chung với bcaa, whey, các loại nước trái cây đơn giản

+ Khung giờ để nạp Creatine là vào trước buổi tập, bạn có thể uống thêm vào lúc trước khi ngủ (đây chỉ là những gợi ý khung giờ sử dụng, bạn có thể dùng tr

ước tập và sau tập)

Creatine sẽ là món đầu tiên bạn nên dùng trong muôn ngàn tpbs, với chi phí rẻ, an toàn khi sử dụng. Hãy trang bị cho mình ngay Creatine nhé !!!

  1. Dầu cá :



Đây là món item thứ hai mà bạn cần phải có nếu như bạn muốn tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhé, dầu cá sẽ là một sự bổ sung không thể thiếu trong các bữa ăn chính của bạn mỗi ngày.


- Dầu cá là gì?


+ Là một lọa dầu có nguồn gốc từ các mô của những con cá có dầu như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ,... chứa nhiều Omega3,EPA và DHA

+ Dầu cá hiện nay được chia làm 2 loại : loại chứa Vitamin A, D và loại chưa Omega3, Omega6


- Dầu cá có công dụng gì?


Được xem là “thần dược” trong việc phát triển trí não và giảm thiểu các loại bệnh tật, giúp phát triển tối ưu cơ thể

+ Cân bằng được lượng Cholesterone trong máu để phòng tránh tối thiểu nhất về các loại bệnh liên quan đến tim mạch

+ Cơ bản khi chúng ta tập luyện hoặc vận động mạnh, các khớp của cơ thể sẽ bị “hao mòn” theo thời gian hình thành những bệnh như đau xương khớp, viêm khớp, ... Với phụ nữ ở thời kì mãn kinh không còn nồng độ Estrogen và Progesterone chuẩn, xương có thể bắt đầu yếu đi và sau đó khiến họ bị loãng xương. Bổ sung Omega 3 để cân bằng canxi để có thể hổ trợ xương khỏe mạnh.

+ Tạo nạc và tăng khối lượng cơ bắp, thúc đẩy quá trình phục hồi và chống viêm cho cơ bắp


- Dùng dầu cá như thế nào?


+ Sau mỗi bữa ăn hãy kèm theo một viên dầu cá (3 viên/ngày)

+ Nhưng nếu bạn mắc phải những bệnh sau thì nên cẩn thận nhé :

· Những người mắc bệnh về tiêu hóa

· Tiểu đường

· Mất cân bằng hormone

· Huyết áp

· Trầm cảm

· Dị ứng với các loại hải sản

· Hạn chế sử dụng cho trẻ nhỏ dưới 15 tuổi(phải có sự hướng dẫn của bác sĩ)

· Cơ thể mẫn cảm

Như bạn thấy đấy, dầu cá thật sự mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích, đây sẽ là một nguyên tố gián tiếp cực kì quan trọng để giúp bạn xây dựng cơ bắp đồng thời giảm cân, giảm mỡ. Quan trọng hơn hết là tăng cường được sức khỏe cho cơ thể, là “chìa khóa” cho cuộc hành trình cải thiện vóc dáng lâu dài.


2. Vitamin


Hầu như số đông những bạn tập Gym đều chỉ chú trọng vào Whey, BCAA mà quên đi tầm quan trọng của Vitamin. Nếu bạn nghiêm túc với vấn đề cải thiện sức khỏe cũng như thay đổi cơ thể thì bạn cần phải bổ sung Vitamin mỗi ngày, với thời đại 4.0 như hiện nay thì việc bổ sung Vitamin đủ mỗi ngày thật sự khó, vì thế nên hãy trang bị cho mình một hũ Vitamin ngay nhé



- Vitamin là gì:


+ Là hợp chất mà cơ thể không thể tự tổng hợp được, cần phải bổ sung bằng đường ăn uống và vitamin đóng vai trò quan trọng trong sự sống của con người

+ Vitamin tham gia vào quá trình chuyển hóa của cơ thể, giúp cơ thể hấp thu được các chất dinh dưỡng tốt hơn cũng như trong quá trình tiêu hóa

+ Có rất nhiều loại Vitamin điển hình như Vitamin A là giúp cho mắt tốt hơn, Vitamin B tạo ra năng lượng cho việc tập luyện,...

+ Vitamin giúp cho cơ thể phát triển rất nhiều, bạn sẽ cảm thấy da dẻ mình đẹp hơn, khỏe mạnh hơn, ăn uống ngon miệng hơn


- Vitamin có ở đâu?


+ Vitamin có trong thức ăn hàng ngày của chúng ta đặc biệt là các loại rau, củ, quả

+ Hoặc nếu bạn quá bận rộn để có thể ăn nhiều rau, củ, quả để bổ sung vitamin thì hãy nhờ đến tpbs nhé, 1 viên vitamin tổng hợp sẽ giúp bạn rất nhiều đấy


3. Whey :


Đây có lẽ là món “trang bị” cực kỳ quen thuộc của các bạn, đúng vậy Whey protein, “nguyên liệu” chính để xây dựng cơ bắp, thế nhưng sao Whey lại đứng cuối trong danh mục những tpbs cần thiết nhất


- Whey là gì?



+ Đây là nguồn cung cấp protein(chất đạm) chất lượng cũng như sẽ hấp thụ nhanh cho cơ thể

+ Whey có nguồn gốc từ sữa, được chuyển hóa thành phô mai

- Whey có công dụng gì?

+ Đóng vai trò trong việc cung cấp cho cơ thể được protein, nguyên liệu chính để xây dựng cơ bắp

+ Ít calo, tiện lợi, nhanh chóng là những gì mà Whey mang lại

- Whey dùng trong những thời điểm nào?

+ Thời điểm vàng để nạp Whey vào cơ thể sẽ là vào lúc thức dậy vào buổi sáng và sau khi tập

· Sáng : do cơ thể đã “nhịn đói” 7-8 tiếng sau một đêm dài, nên 1 scoop whey vào buổi sáng thật sự sẽ giúp ích rất nhiều đấy, vừa tiện lợi vừa nhanh chóng, cung cấp kịp thời cho cơ thể dinh dưỡng

· Sau tập : Đây có thể gọi là “khung giờ vàng” do cơ thể sẽ rất cần dinh dưỡng nạp vào ngay, sẽ giúp bạn hồi phục được cơ bắp sau những buổi tập

Whey sẽ phát huy tác dụng mạnh nếu như bạn sử dụng đúng cách, ví dụ như nếu bạn ăn uống đủ lượng Macro một ngày bằng thức ăn tự nhiên thì thật sự bạn không cần phải quá chú trọng vào whey nhiều đâu nhé. Whey cũng chỉ là một tpbs đạm, nếu có thể ăn đủ lượng đạm hằng ngày thì tại sao phải mua Whey lãng phí

Với những người bận rộn hàng ngày, không có thời gian nấu nướng thì Whey sẽ là một người bạn không thể thiếu với bạn rồi đấy, về tính tiện lợi cũng như dễ dàng sử dụng.

​ĐĂNG KÝ NGAY TẬP ONLINE COACHING TẠI ĐÂY

​THÔNG TIN VỀ PRIVATE GYM PPC

Địa chỉ: 46 Huỳnh Khương Ninh, Da Kao, Quận 1, Thành phố Hồ Chí Minh

Hotline: +84707999104

MENU

MẠNG XÃ HỘI

  • Facebook - Grey Circle
  • YouTube - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle

​TÌM KIẾM

©2018 by PPC Professional Private Coaching. Proudly created with Wix.com