• Admin

5 LÝ DO MÔNG CỦA BẠN KHÔNG PHÁT TRIỂN

Đã cập nhật: 30 thg 8, 2020

Phát triển mông là một trong những mục tiêu hàng đầu của hầu hết các bạn tập gym - đặc biệt là các bạn nữ. Sở hữu một vòng 3 săn chắc căng đầy giúp các bạn gái cảm thấy tự tin hơn nhất là khi khi diện jeans hoặc váy bó sát.

Mặc dù vậy nhưng vì một số yếu tố thuộc về lối sống hoặc tập luyện không đúng cách làm nhóm cơ ở phần này của bạn không tài nào phát triển được. Hôm nay mình sẽ đưa ra một số lý do giết chết vòng ba dựa trên bài nghiên cứu của Bret Contreras, hay còn được gọi là the The Glute Guy. (tìm hiểu thêm về Bret tại đây)



Sát Thủ Số 1: NGỒI MỘT CHỖ QUÁ LÂU

Đây là vấn nạn của các bạn học sinh sinh viên và dân văn phòng vì phải ngồi nhiều trong một ngày và không tập thể thao. Việc ngồi quá nhiều vô tình tích lũy những cơn đau lưng, căng cơ gập hông (tight hip flexors) và căng cơ đùi sau. Ngồi quá nhiều còn làm chậm chức năng vận chuyển của máu và cản trở chức năng thần kinh.




-----------> GIẢI PHÁP: Đứng dậy và đi lại nhiều nhất có thể

Cố gắng cứ mỗi 1-2 tiếng hãy đứng dậy hoặc đi bộ khoảng 5-10 phút, hoặc thực hiện những động tác giãn cơ cơ bản để lưu thông máu. Tập những động tác như Glute Bridge hoặc Hip Hinge hay đơn giản nhất là sử dụng thang bộ thay vì đi thang máy. Mục đích chính là giữ cho phần mông